¡Recuperamos el aire!

¿has pensado en salir a correr en esta fase de confinamiento? es importante la transición, para prevenir lesiones.

Si te identificas, es momento de dinamizarnos con intervalos de caminar-correr (cacos).

Cuando salgamos..todos somos principiantes, tanto los corredores con  experiencia y largas distancia a pie, como los que quieran iniciarse al trote, necesitamos conocer el patrón de caminar con una estructura de correr o viceversa para autoorganizarnos dinámicamente.

Estos días haremos unas demandas al cuerpo y éste tiene que verse ¡escuchado, cuidado y recompensado!

Seguramente estás en forma, en casa habrás tirado de ejercicios reforzado, movilizado, puede que con estiramientos, ioga, etc bien tienes una buena base, ahora nos enfrentamos a ejercitar de una forma más dinámica.

Alternando caminatas con trotes consigues reducir el cansancio excesivo, y además reduces el risego de lesionarte, podrás progresar y avanzar para disfrutar de tu experiencia.

Una buena forma de comenzar por ejemplo es:

  • El tiempo de correr superior al de caminar tu te administras con conciencia:
  • Empezar 2 veces caminar- 3 veces correr 20’
  • Otro día aumenta 2 veces caminar- 5 correr 25´
  • Aumenta 3-4 veces caminar- 8 correr 35’

Puedes ir completando hasta 60’, jugar con velocidad, lo que quieras y sientas, la variación más adecuada para ti.

Lo importante es volver a iniciarte al rodaje, aconsejamos activar tu cuerpo retomando la conciencia de tu respiración, mantener una buena postura, administrar la energía  y escuchar qué sensaciones  tienes para disfrutar más de la experiencia del ejercicio al aire libre.

Todo empieza con un primer paso, si lo das, habrás evolucionado.

 

 

 

 

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